原來衰老是內(nèi)心的錯覺，9個秘訣教你對抗歲月

　　衰老是一種什么樣的感覺?正值美好年華的你恐怕還答不上來。也許你的腦海中會浮現(xiàn)出一位白發(fā)蒼蒼、滿臉皺紋、行動遲緩的老人形象，然后開始害怕衰老的到來。

　　但也有這么一群人，他們七八十歲高齡仍活力依舊，衣著時髦，受到了年輕人的追捧。

　　衰老是環(huán)境暗示出來的

　　同樣都是老人，有的雖滿頭白發(fā)，但依然精神矍鑠，對生活充滿期待;但有的卻滿臉皺紋，彎腰駝背，天天覺得自己老了、病了，對什么事都沒興趣。

　　心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，很多時候并不是歲月催人老，而是心靈先老了。

　　社會經(jīng)常約定俗成，什么樣的年齡應(yīng)該穿什么樣的衣服，否則就是為老不尊。人類很容易受到習(xí)慣的影響，被僵化的慣例、觀念或偏見所麻痹，以至于很多行為都是先入為主的或想當(dāng)然的。

　　在這種慣性思維的影響下，不少老人看著鏡中的自己，頭發(fā)不斷花白、皺紋日漸增多，就會對自己的衰老深信不疑。

　　再加上社會傳統(tǒng)偏見里的一些觀念影響，諸如人老了體力會變差、就該少出門、沒精力學(xué)習(xí)等，老人們就會產(chǎn)生“英雄遲暮”的心態(tài)，心生無用和無力感。　　在這種心態(tài)的影響下，許多老人就會不自覺地過上所謂的“晚年生活”，天天窩在家里，不愛與人交流，或者倚老賣老，試圖找回自尊與自信，結(jié)果就真的老了。

　　衰老常常是一個被灌輸?shù)母拍睿��?dāng)你覺得自己老了，放棄了“年輕”的念頭時，身體就會向衰老的心態(tài)靠攏。

　　要想讓心態(tài)變年輕，就要留意新事物，積極尋找差異，經(jīng)常對一些所謂的“傳統(tǒng)、慣例”反問一句“真的嗎”。老人們應(yīng)試著放棄“老了就不能”的偏見，而是尋找一些積極的可能性，比如自己還能運動、還能旅行、還能做很多想做的事。

　　長此以往，老人們就能試著跳出思維定勢的“陷阱”，發(fā)現(xiàn)人生中自己可以控制的部分，從中收獲的健康和快樂會遠(yuǎn)超我們的想象。

　　打開內(nèi)心青春之門的9把“密鑰”：

　　1、別怕改變

　　專家指出，如果在50歲后仍然具備激情和勇氣，那么老人不僅能掌控自己的健康和生活，還能在退休后繼續(xù)發(fā)揮余熱，創(chuàng)造價值。

　　2、勇于創(chuàng)新

　　丹麥一項調(diào)查顯示，創(chuàng)造力強的人往往壽命更長。創(chuàng)新對老人來說，更多的應(yīng)表現(xiàn)在對新事物的包容態(tài)度上，愿意接受新知識、新設(shè)備，哪怕是嘗試一種新食物或者運動。

　　3、關(guān)注自我

　　美國專家指出，如果老人在退休后更加注重自我的內(nèi)心需求，愿意走出家門，旅行、重新工作、結(jié)交好友，將收獲更多的樂趣和活力。

　　4、忘掉年齡

　　專家認(rèn)為，只有坦然面對死亡，忘記年齡的束縛，才能以積極進(jìn)取的姿態(tài)，力求老有所為。

　　5、喜愛社交

　　英國倫敦大學(xué)學(xué)院一項新研究發(fā)現(xiàn)，無論內(nèi)心是否感到孤獨，沒有社交都會增加老年人的死亡風(fēng)險。

　　相反，社交生活能增壽，與親友保持聯(lián)系、幫助他人等都可以。朋友不多的人當(dāng)志愿者或者積極參加社區(qū)活動也有相同效果

　　各大器官愛的抗衰老食物

　　通過飲食來抗衰老，能達(dá)到比護(hù)膚品、保健品更明顯的效果。到底該如何食用才能事半功倍?小編告訴你人體不同部位的佳抗衰老食物。

　　大腦：愛藍(lán)莓

　　以藍(lán)莓為代表的富含花青素等抗氧化物質(zhì)的食物，有助逆轉(zhuǎn)隨年齡增長而顯現(xiàn)的認(rèn)知功能和空間記憶功能的下降。

　　美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)部的大規(guī)模數(shù)據(jù)調(diào)研顯示，常吃藍(lán)莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢，得認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險更低。

　　肌肉：愛咖啡

　　咖啡所含的咖啡因具有興奮神經(jīng)的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。美國伊利諾伊大學(xué)的研究顯示，在動感單車試驗中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四頭肌的酸痛感更小，能堅持鍛煉的時間也更長。

　　關(guān)節(jié)：愛橄欖油

　　做菜時不妨多用點橄欖油，不僅能潤滑關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)發(fā)炎，還有調(diào)味作用，一舉兩得。英國倫敦大學(xué)的大規(guī)模調(diào)研顯示，常吃大蒜的中老年人，很少表現(xiàn)出關(guān)節(jié)炎的早期征兆。

　　骨骼：愛奶酪

　　乳制品是強壯骨骼的良伴，除了公認(rèn)的補鈣能手牛奶，奶酪的鈣含量更為豐富，可以補充高達(dá)30%的每日所需鈣攝取量。

　　心臟：愛巧克力

　　美國疾控中心數(shù)據(jù)顯示，高達(dá)2000余萬成年人心臟有問題。建議常吃點堅果、漿果、黑巧克力，都有助保持心臟健康。

　　吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈癥患者的自主步行能力，無論在步行距離和時間上均有延長。這是因為黑巧克力富含黃烷醇，增加了血液里一氧化氮濃度，改善血流狀況所致。

　　眼睛：愛玉米

　　富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品是對眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要營養(yǎng)素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿卜素以及各種維生素。

　　為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍(lán)和菠菜)、雞蛋、深海魚(金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類)、胡蘿卜以及紅薯。

　　臉頰：愛鱷梨

　　臉部就像鏡子，很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材，不僅可以外敷，吃下去效果更好，可謂是能吃的“面膜”。

　　全身皮膚：愛南瓜籽

　　鋅參與蛋白質(zhì)、多種酶的合成以及細(xì)胞的生成，對于皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅，有助皮膚細(xì)胞新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。

　　頭發(fā)：愛核桃

　　維持頭發(fā)健康需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素A、C，蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行，每天吃兩三個核桃，對維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用。

　　指甲：愛菠菜

　　指甲由皮膚衍生而來，對皮膚有益的營養(yǎng)素同樣有益于指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿卜素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。

　　精神：愛適量的甜食

　　整天唉聲嘆氣，苦著一張臉，不可能擁有年輕的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大腦釋放內(nèi)啡肽“快樂物質(zhì)”，更顯年輕。