解決老年人便秘常吃這些食物

　　隨著老年人身體各方面機能的衰退，產生各種各樣的疾病，便秘也經常困擾著老年人。由于老年人腸胃蠕動慢，容易積食，長期以往會導致便秘。那么，老年人便秘怎么辦呢?老年人便秘吃什么呢?帶著這些疑問，我們一起來看看下面介紹的治療老年人便秘的方法吧!

　　便秘吃什么好

　　粗糧

　　粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的，主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統正常運轉，纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病，也就可以有效緩解便秘了。

　　核桃雜糧粥

　　材料

　　雜糧50克，核桃20克，大米50克，冰糖一塊。

　　做法

　　1、分別將大米、雜糧沖洗干凈后，浸泡半小時左右。

　　2、鍋中放適量的清水后放入大米和雜糧，大火煮。

　　3、煮的時候一定要用筷子攪拌，以免糊鍋。

　　4、大火煮開后，轉小火，放入核桃肉，小火煮的過程中也要不是的攪拌。

　　5、煮20分鐘左右后，放入冰糖后再燉10分鐘左右，燜10分鐘。

　　首烏粳米粥

　　材料

　　首烏30克、粳米100克。

　　做法

　　1、取何首烏30克，水煎濃汁，去渣后與粳米100克。

　　2、清水適量共煨粥，調味服食。日服2次。

　　造成老年人便秘的因素

　　1、運動量少

　　老年人由于活動量少，腹肌無力，胃腸蠕動緩慢，食物和殘渣不易向下推進，容易發生便秘。

　　2、藥物因素

　　許多老年人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物、利尿藥等都可引起便秘

　　3、飲食因素

　　飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導致大腸內水分減少和菌群失調，引起便秘。

　　4、精神體質欠佳

　　精神緊張、心情抑郁的老年人多數有便秘癥狀，這是因為神經調節功能紊亂的緣故。一些慢性病，如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現便秘癥狀

　　5、體內缺水

　　老年人口渴感覺功能下降，在體內缺水時也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導致大便干燥。

　　老年人如何調理便秘

　　1、步行

　　步行在清晨時進行，起床后喝杯溫開水，即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐后進行30分鐘左右的散步;然后再喝一杯開水。還可定期外出徒步行走兩公里。這樣有助于排便。

　　2、水浴

　　一般用冷水浴，這個要根據體自身的質和環境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進行鍛煉。

　　3、按摩

　　仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部開始，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在此處作深而慢的揉按，然后推到原處算作一圈。腹部按摩完畢后，坐起。該方法對治療便秘有一定的好處。

　　4、慢跑

　　跑和跳可使腸管受到振蕩，促進蠕動，有助于解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等多種運動。適量的運動可促進腸胃的蠕動次數增加，對預防便秘有很大的好處。

　　5、劃船

　　劃船的劃漿動作能使腹內壓周期性地增高，刺激腸管蠕動。同時加快排便的速度

　　便秘讓人非常苦惱，特別是讓老年人痛苦不已。現在，通過以上總結的有關老年人便秘吃什么好以及預防老年人便秘的方法，希望能夠幫助便秘的老年朋友們!